竭盡所能 認真過好每一天

自從8月開始痛定思定準備開始準備明年份的 Ironman 226以後

下半年度的所有賽事 幾乎都是驗收平時練習成果 以及 有著以賽代訓的效果

分別是 9/21 馬沙溝515標準鐵人賽 (已延期到11/23)、11/02 Ironman 70.3鐵人賽、11/09 高雄大寮馬拉松(全馬)、12/21 台南紅瓦厝保生杯馬拉松(全馬)

Ironman 一直是鐵人界裡眾所矚目的賽事

所以這場70.3 額外來說對自己有某種程度的認可以及自我肯定 ! Ironman之餘鐵人的意義 ~ 之前就已經提過便不再贅述

今年8月份 ~ 11月之間

跑步量約累積了 370KM、單車累積里程約865KM、游泳約23公里 ~~~ 鐵人真的好累阿 ~~

都是針對三鐵各部分自己較弱的地方做加強

唯一跟以前不一樣的是 ~ 我加入了核心、重量訓練

一個禮拜約有四天，深蹲160下、棒式、側棒30秒一組共8組、啞鈴、腹肌、胸肌訓練等 ..

為了讓自己體態更好看 ~ 加上這些都是練到深層肌肉，一些陳年老毛病也不藥而癒 ! (腰痛 ...)

也消風了 15kg

從來沒有這麼認真的訓練自己過 ~ 一直期待著成果展現 ..

這是我兩次113的成績

第一次ironman 70.3 因當天海浪、雨勢 過大取消游泳項目 ... 改路跑6km 完成時間7小時53分

2014年4月 的 Challenge 113，什麼都沒練的下場 ... 要不是大會延長一小時關門 還真的會被關門 ..

比賽當天游泳現場 ...  

時間一到 ~ 跟著所有的選手一起下水 約莫1500人 (游泳距離1.9公里)

當天的浪其實不小  有被水母螫了幾下

游泳總共有1.9公里，要游兩圈

約53分鐘左右上岸，並不是很滿意，沒有在自己設定50分鐘內完成 (70分鐘關門拔晶片)

況且第二圈我的泳鏡有被踹掉 ... 就沒戴泳鏡游回來了

來到單車項目，由於前兩個禮拜腳踝有扭傷 ~ 所以一直保持休息狀態

心想，單車是目前唯一無傷無痛的項目，那就燃燒生命 ~ 盡全力衝刺吧 ! (單車項目90公里)

況且單車在這段時間是準備的最充足的一個項目

我不免要抱怨一下，此等國際賽事 .. 路面狀況有夠糟糕 ! (眼睛看到一位爆胎差點摔車的選手)

自己在單車的發揮上也讓自己相當訝異，這陣子的訓練夠紮實，在面對不斷的爬坡又著源源不絕的攻擊輸出

臭屁一下 ... 而且我是公路車  追擊到不少專業的三鐵車 ...

在經過第一圈時，看了一下碼表，45公里花了1小時20分左右 ... 如果拚拚看能不能在3小時內完成呢 ?

最後單車完成時間 2小時56分鐘，比自己設定的3小時10分 進步相當多 !

進轉換區前不免為自己振奮的吆喝一聲 !

來到自己忐忑不安的路跑項目

由於在賽前一週的練習中，扭傷了左腳

所有的練習停擺 !  醫生怎麼看都看不好 ~ 還參加了一場半馬讓更惡化

賽前五天，也準備好止痛藥、準備去買護具時，店老闆(我學長)，介紹我到這家中醫看診

我只能說這家中醫真的 ~ 身體保養觀念相當好 !

看了我的情況後，先針灸幫我放鬆 ~ 之後直接說，我是因為 訓練過度 沒有適當的休息以及放鬆

腰部的肌肉太緊，牽連到大腿，大腿拉扯小腿，小腿的跟腳踝的肌腱互相拉扯，腳踝的肌腱起保護作用，才導致受傷、扭傷

這段時間只要我休息、拉筋、放鬆 ~ 想不到這樣竟然不藥而癒 ... (還沒比賽都不知道自己好了)

路跑剛出發的時候，發現自己的腳無大礙，加上單車的時間有在設定內回來 ~

所以有點興奮過了頭 .. 一開始就以設定的 6"30 的速度出發 (路跑項目21公里)

結果出發不到2公里 ~ 我就爆掉了 ~~~~~ 身體完全使不出力

完全忽略墾丁上上下下的地形，不像一般平地賽阿 ...

天氣又剛達日正當中 ... 整個炙熱的太陽以及烤焦的柏油路一直在摧殘著自己的意志

走了約3公里多以後，看自己的手表離著自己設定的7小時內完成，時間越來越接近時

突然想到前一天，阿豪跟嘉漢突然跟我說的體感跑法  ~

就是不要在意自己的速度是多少 ~ 用自己的最不受負擔的速度前進

不然會被自己設定無謂的速度給擊垮 (如果身體負荷不了的話)

此時我就開始提起雙腳不斷的 try自己的速度

最後總算找到適合自己的節奏 開始吃力地跑著 ... 約 7"15上下

就這樣 也跑到了17公里處左右 以臻極限 .. 開始有出現用走的情況

不過看到自己來加油的隊友們 ~ 心裡是滿滿的感動 ~ 腳又開始動了起來 ~

與最愛的隊友們擊掌 ~ 小小的一個動作 ~ 卻注入了滿滿的能量

最後其實我在近轉換區的時候，我忘記紀錄T1的時間，所以一直不確定自己是否有在7小時內

最後一公里，使盡最後的力氣衝刺了 ~

跑步時間 2小時50分，差強人意，但能接受 !

最後 ~ 我完成了 !

I'm Ironman !

藍魔鬼全員完賽 !

完賽杉 ~

鐵人印記

完成獎牌

 最後成績出來囉 ~ 太好了 ~ 除了游泳不滿意之外 ~ 其餘全部達標 ! 也在自己的設定7小時內完成 !

足足進步了兩個小時 !

除了開心 ~ 還有滿滿的感動 ~

我終於有項是肯為自己目標負責而努力的成績了 ~

貼一下歷年來參賽照片

2014/8/2 大鵬灣馬拉松

2014/4 烏山頭標鐵

2013/11 Ironman 70.3

2014/4  Challenge 113

有沒有 看到努力的成果阿 ~ 哈哈哈

賽後檢討 ~

游泳部分 ~ 海上定位訓練仍然不足  需再加強 ~ 不然面對226，3.8公里的海泳會更加吃力

此次全程使用自由式 ~ 但是魚式精隨 仍然沒派上用場

單車部分 ~ 此次訓練得相當紮實，賽前又騎了一次100km以上 ~ 還有餘力可衝刺

但是心態要稍作調整 ~ 看到許多追擊過自己的人會想追 ~ 有時候身體的攝氧量以及功率輸出都已超過身體負荷範圍

賽前一週的練習，台中→西螺大橋

路跑部分，訓練量能稍嫌不足 ! 但是更要學會適可而止 !

有時候忽略身體的疲勞，硬要完成今日菜單

不要太Care速度上的追求 要在意身體回饋的反應

硬體部分

此次犯下最大的錯誤是

賽前更換裝備 ~ 由於自己的墨鏡一直是讓大家說醜的東西 ... (很貴阿)

有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎 ???

2013年攝

賽前一天在會場立即購買

然後由於我原本的墨鏡是有度數的 ~ 全視線

所以換了這支沒度數的 ~ 務必要戴上隱形眼鏡 !

所以參加了那麼多場賽事 ~ 第一次戴隱形眼鏡上陣 !

由於我的泳鏡也是有度數的 !  我有多帶一副沒有度數的 (從未使用過)

所以 該泳鏡也是第一次上場 ~ 所以游泳吃了不少悶虧 ~ (一直合不了臉型一直進水)

OMG ~ 各位客官千萬不要犯了跟我同樣的錯啊 !!!

還有 ~ 東西出發前絕對要帶齊 ~ 這次忘記帶襪子 !!!

借了隊友老婆的新襪子來穿 ... 很可愛啦 非運動用 有磨出水泡 ..

這次我特別要說一下是 ~ 以往任何賽事 ~ 前一晚幾乎都是沒睡的狀態(緊張)

或者準備東西 很晚才睡 ~ 此次特地提早完成 ~ 還喝了一罐伏特加讓自己好入眠

隔天果然精神飽滿 狀況絕佳的參賽 !

而且此次的重量訓練 .. 最後成果通通有展現出來 ..

照片分享

Ironman 來台五週年

女子總一

啦啦隊們

賽前聚餐 ~ 我愛大家 ~

閃屁 ..

早上會場準備

嗯 ... 我進終點被遮住了

感謝從台中趕來加油的勇哥

賽後物理治療 ... 物理治療師很用心ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ

感謝鐵人賽上給予指導的夥伴 ~ 石頭 ~ 豪哥

兩個原本實力超強 ... 許久沒練  此次根本來玩的兩個智障 XXD

鐵人的世界裡，只有累積，沒有奇蹟 !

因為密碼忘記的關係拖稿至今 ...

其餘的待續 ..

以上

END