自從8月開始痛定思定準備開始準備明年份的 Ironman 226以後
下半年度的所有賽事 幾乎都是驗收平時練習成果 以及 有著以賽代訓的效果
分別是 9/21 馬沙溝515標準鐵人賽 (已延期到11/23)、11/02 Ironman 70.3鐵人賽、11/09 高雄大寮馬拉松(全馬)、12/21 台南紅瓦厝保生杯馬拉松(全馬)
Ironman 一直是鐵人界裡眾所矚目的賽事
所以這場70.3 額外來說對自己有某種程度的認可以及自我肯定 ! Ironman之餘鐵人的意義 ~ 之前就已經提過便不再贅述
今年8月份 ~ 11月之間
跑步量約累積了 370KM、單車累積里程約865KM、游泳約23公里 ~~~ 鐵人真的好累阿 ~~
都是針對三鐵各部分自己較弱的地方做加強
唯一跟以前不一樣的是 ~ 我加入了核心、重量訓練
一個禮拜約有四天，深蹲160下、棒式、側棒30秒一組共8組、啞鈴、腹肌、胸肌訓練等 ..
為了讓自己體態更好看 ~ 加上這些都是練到深層肌肉，一些陳年老毛病也不藥而癒 ! (腰痛 ...)
也消風了 15kg
從來沒有這麼認真的訓練自己過 ~ 一直期待著成果展現 ..
這是我兩次113的成績
第一次ironman 70.3 因當天海浪、雨勢 過大取消游泳項目 ... 改路跑6km 完成時間7小時53分
2014年4月 的 Challenge 113，什麼都沒練的下場 ... 要不是大會延長一小時關門 還真的會被關門 ..
比賽當天游泳現場 ...
時間一到 ~ 跟著所有的選手一起下水 約莫1500人 (游泳距離1.9公里)
當天的浪其實不小 有被水母螫了幾下
游泳總共有1.9公里，要游兩圈
約53分鐘左右上岸，並不是很滿意，沒有在自己設定50分鐘內完成 (70分鐘關門拔晶片)
況且第二圈我的泳鏡有被踹掉 ... 就沒戴泳鏡游回來了
來到單車項目，由於前兩個禮拜腳踝有扭傷 ~ 所以一直保持休息狀態
心想，單車是目前唯一無傷無痛的項目，那就燃燒生命 ~ 盡全力衝刺吧 ! (單車項目90公里)
況且單車在這段時間是準備的最充足的一個項目
我不免要抱怨一下，此等國際賽事 .. 路面狀況有夠糟糕 ! (眼睛看到一位爆胎差點摔車的選手)
自己在單車的發揮上也讓自己相當訝異，這陣子的訓練夠紮實，在面對不斷的爬坡又著源源不絕的攻擊輸出
臭屁一下 ... 而且我是公路車 追擊到不少專業的三鐵車 ...
在經過第一圈時，看了一下碼表，45公里花了1小時20分左右 ... 如果拚拚看能不能在3小時內完成呢 ?
最後單車完成時間 2小時56分鐘，比自己設定的3小時10分 進步相當多 !
進轉換區前不免為自己振奮的吆喝一聲 !
來到自己忐忑不安的路跑項目
由於在賽前一週的練習中，扭傷了左腳
所有的練習停擺 ! 醫生怎麼看都看不好 ~ 還參加了一場半馬讓更惡化
賽前五天，也準備好止痛藥、準備去買護具時，店老闆(我學長)，介紹我到這家中醫看診
我只能說這家中醫真的 ~ 身體保養觀念相當好 !
看了我的情況後，先針灸幫我放鬆 ~ 之後直接說，我是因為 訓練過度 沒有適當的休息以及放鬆
腰部的肌肉太緊，牽連到大腿，大腿拉扯小腿，小腿的跟腳踝的肌腱互相拉扯，腳踝的肌腱起保護作用，才導致受傷、扭傷
這段時間只要我休息、拉筋、放鬆 ~ 想不到這樣竟然不藥而癒 ... (還沒比賽都不知道自己好了)
路跑剛出發的時候，發現自己的腳無大礙，加上單車的時間有在設定內回來 ~
所以有點興奮過了頭 .. 一開始就以設定的 6"30 的速度出發 (路跑項目21公里)
結果出發不到2公里 ~ 我就爆掉了 ~~~~~ 身體完全使不出力
完全忽略墾丁上上下下的地形，不像一般平地賽阿 ...
天氣又剛達日正當中 ... 整個炙熱的太陽以及烤焦的柏油路一直在摧殘著自己的意志
走了約3公里多以後，看自己的手表離著自己設定的7小時內完成，時間越來越接近時
突然想到前一天，阿豪跟嘉漢突然跟我說的體感跑法 ~
就是不要在意自己的速度是多少 ~ 用自己的最不受負擔的速度前進
不然會被自己設定無謂的速度給擊垮 (如果身體負荷不了的話)
此時我就開始提起雙腳不斷的 try自己的速度
最後總算找到適合自己的節奏 開始吃力地跑著 ... 約 7"15上下
就這樣 也跑到了17公里處左右 以臻極限 .. 開始有出現用走的情況
不過看到自己來加油的隊友們 ~ 心裡是滿滿的感動 ~ 腳又開始動了起來 ~
與最愛的隊友們擊掌 ~ 小小的一個動作 ~ 卻注入了滿滿的能量
最後其實我在近轉換區的時候，我忘記紀錄T1的時間，所以一直不確定自己是否有在7小時內
最後一公里，使盡最後的力氣衝刺了 ~
跑步時間 2小時50分，差強人意，但能接受 !
最後 ~ 我完成了 !
I'm Ironman !
藍魔鬼全員完賽 !
完賽杉 ~
鐵人印記
完成獎牌
最後成績出來囉 ~ 太好了 ~ 除了游泳不滿意之外 ~ 其餘全部達標 ! 也在自己的設定7小時內完成 !
足足進步了兩個小時 !
除了開心 ~ 還有滿滿的感動 ~
我終於有項是肯為自己目標負責而努力的成績了 ~
貼一下歷年來參賽照片
2014/8/2 大鵬灣馬拉松
2014/4 烏山頭標鐵
2013/11 Ironman 70.3
2014/4 Challenge 113
有沒有 看到努力的成果阿 ~ 哈哈哈
賽後檢討 ~
游泳部分 ~ 海上定位訓練仍然不足 需再加強 ~ 不然面對226，3.8公里的海泳會更加吃力
此次全程使用自由式 ~ 但是魚式精隨 仍然沒派上用場
單車部分 ~ 此次訓練得相當紮實，賽前又騎了一次100km以上 ~ 還有餘力可衝刺
但是心態要稍作調整 ~ 看到許多追擊過自己的人會想追 ~ 有時候身體的攝氧量以及功率輸出都已超過身體負荷範圍
賽前一週的練習，台中→西螺大橋
路跑部分，訓練量能稍嫌不足 ! 但是更要學會適可而止 !
有時候忽略身體的疲勞，硬要完成今日菜單
不要太Care速度上的追求 要在意身體回饋的反應
硬體部分
此次犯下最大的錯誤是
賽前更換裝備 ~ 由於自己的墨鏡一直是讓大家說醜的東西 ... (很貴阿)
有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎有很醜嗎 ???
2013年攝
賽前一天在會場立即購買
然後由於我原本的墨鏡是有度數的 ~ 全視線
所以換了這支沒度數的 ~ 務必要戴上隱形眼鏡 !
所以參加了那麼多場賽事 ~ 第一次戴隱形眼鏡上陣 !
由於我的泳鏡也是有度數的 ! 我有多帶一副沒有度數的 (從未使用過)
所以 該泳鏡也是第一次上場 ~ 所以游泳吃了不少悶虧 ~ (一直合不了臉型一直進水)
OMG ~ 各位客官千萬不要犯了跟我同樣的錯啊 !!!
還有 ~ 東西出發前絕對要帶齊 ~ 這次忘記帶襪子 !!!
借了隊友老婆的新襪子來穿 ... 很可愛啦 非運動用 有磨出水泡 ..
這次我特別要說一下是 ~ 以往任何賽事 ~ 前一晚幾乎都是沒睡的狀態(緊張)
或者準備東西 很晚才睡 ~ 此次特地提早完成 ~ 還喝了一罐伏特加讓自己好入眠
隔天果然精神飽滿 狀況絕佳的參賽 !
而且此次的重量訓練 .. 最後成果通通有展現出來 ..
照片分享
Ironman 來台五週年
女子總一
啦啦隊們
賽前聚餐 ~ 我愛大家 ~
閃屁 ..
早上會場準備
嗯 ... 我進終點被遮住了
感謝從台中趕來加油的勇哥
賽後物理治療 ... 物理治療師很用心ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ
感謝鐵人賽上給予指導的夥伴 ~ 石頭 ~ 豪哥
兩個原本實力超強 ... 許久沒練 此次根本來玩的兩個智障 XXD
鐵人的世界裡，只有累積，沒有奇蹟 !
因為密碼忘記的關係拖稿至今 ...
其餘的待續 ..
以上
END
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